Oliwa z oliwek

lemoni podczytuje i trzymam kciuki za postep! oo to jest dobre rozwiazanie tylko czy ja naprawde nie jem za duzo jajek hehe . Niby tyle sie trabi o tym cholesterolu, ja nie wiem, w sumie to sie kompletnie nie znam , moze to wychodzi po paru/nastu latach mmooonia ja z cholesterolem za pan brat To powiem ci, ze najnowsze badania wykazuja, ze udzial [...]

Ok poprawilem wg. Twoich wskazowek, wegle tak jak mowisz sniadanie i okolotreningowe ale czy z racji tego ze trenuje wieczorem wskazane bedzie ok 40 g wegli po treningu na noc? No i co do HIITA, wegle po treningu ale czy tez przed? z tego co czytalem HIIT okolo 2h po posilku,wrzucam tam wegle? Oto rozpiska SNIADANIE 2 jajka + 2 bialka płatki [...]

Podsumowanie dnia: 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, jogurt wieloowocowy 310g, rodzynki 50g, gainer 50g, mleko 100g, banan 120g. B-37, T-10, WW-213, Kcal-1065. Posiłek II, III: twaróg półtłusty 100g, serek wiejski 200g, bułki grahamki 120g, makaron pełnoziarnisty 100g, morele suszone 100g. B-74, T-18, WW-219, Kcal-1275. (Trening) Posiłek IV: gainer [...]

Moje rady odnośnie diety: 1. Miód i owoce wywal generalnie skłaniałbym się ku ograniczeniu węgli do ok 150 g/dzień a reszte kalorii z tłuszczy dodaj. 2. za dużo tłuszczu w ostatnim posiłku, ogranicz się do max 10-15 g tłuszczu z oliwy na noc. 3. Węglowodany tylko rano i okołotreningowo np. 1.Białko i Węgle (tu może być owoc) i warzywa [...]

Dzien czwarty : ogólnie to cały dzien mialem duzo roboty siłownia dopiero o godzinie 21.00 ;/ I Posiłek: -omlet z płatkami owsianymi -pomarańcza II Posiłek: -tunczyk, papryka, kapusta pekinska, pomidor, ogorek, oliwa z oliwek III. Posiłek: -ryż (tym razem biały) -piers z kuraka -pieczarki IV. Posiłek: -3 kabanosy i poł bulki ( nie miałem okazji [...]

10.00 * płatki owsiane 100 g * mleko 200 ml * sok pomarańczowy ---STORM--- gdzie tu bialko,tluszcze??dodaj np. jajka,oliwe 12.00 * 2 jajka * 2 kromki razowego chleba * sok pomarańczowy sok wywal,wiecej chleba daj,dodaj warzyw 15.00 * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100 g * sałatka z 2 pomidorów ----Shock Therapy----- dodaj troche [...]

Przyznaje ze wyglada to jakby ktos zwymiotowal na talerz ale smakowo naprawde w porzadku. @gluedig Z irlandzkiego lidla, ale latwo mozna sobie przyrzadzic w domu. W polskich tesco sprzedaja paste sezamowa 300gr za bodajze 9,90. Miesza sie to z ciecierzyca w proporcji 1:3 albo 1:4, do tego oliwa z oliwek, sok z cytryny, ziol, przypraw i gotowe.

hmmm... ja bym wywalił z wieczornego posiłku wpc czy pierś z kurczaka, nie żeby to było złe, ale mi zawsze ekonomiczniej wychodzi ser twarogowy chudy /250gr ok 2,3zł + oliwa z oliwek :) Generalnie nie dodawaj białka syntetycznego, jeśli równie łatwo możesz je dostarczyć z "normalnego jedzenia" a czemu nie wg mnie mięcho na noc? poprostu [...]

średnio trochę jak chcesz jakąś redukcję zrobić to wywal np. te naleźniki za dużo bawienia się w różne składniki, imo taki schemat daj: 1. 100g musli+30g białka 2. 150-200g kurczaka, 1 pomidor, 1 ogórek 3. j/w 4. j/w 5. jajecznica z 6-8jajek (w tym 2-3żółtka), trochę razowca. i teraz: -możesz zmieniać. Np. zamiast pomidora i ogórka daj surówkę [...]

Możesz tak ćwiczyć tylko po takim wysiłku zajedziesz się, jak chcesz redukować to rób to z głową 20 min treningu aerobowego przed śniadaniem, ograniczasz spożycie węglowodanów w ciągu dnia, a w godzinach wieczornych całkowicie je eliminujesz z pożywienia-- tylko białko i ewentualnie malutko tłuszczy(oliwa z oliwek, tran-- ale tak wiesz-minimum, [...]

dodaj tłuszcze do wszystkich posiłków oprócz okołotreningowych /co pa problem polać kurczaka czy warzywa oliwą z oliwek i zapakować do poijemnika? (wydaje mi się, że i tak będziesz brał jedzenie na wynos tak jak większość z nas). Co do twojego pytania, w dni z boksem to woje posiłki powinny być tak jak okołotreningowe w dni z siłką (możesz dać to [...]

[...] się znaleźć takie produkty: Białka: pierś z kurczaka, ryby, wołowina, twarogi, sery, mleko. (to tylko niektóre z nich.) Węglowodany: Ryże, kaszy, makarony, płatki owsiane.(J/w, to tylko niektóre ) Tłuszcze: Oliwa z oliwek, orzechy włoskie, olej lniany, siemię lniane, tran, tłuste ryby. (J/w) Zmieniony przez - GoroPL w dniu 2009-05-09 13:48:05

bardzo ważne jest zachowanie proporcji miedzy jedno a wielo nasyconymi tłuszczami? Nigdy nie zwracałem na to wiekszej uwagi. Uzupełnialem oliwa z oliwek lub majonezem omega3. Oraz drugie pytanie. Po jakim czasie kawa zaczyna działać? Pije przed treningiem/aerobami mocną kawe. Pic 30 minut przed cwiczeniem? Jest z nia tak samo jak z suplementami, [...]

[...] min po fbw)/*w dni bez fbw 30min aerobów Posiłek po treningu: Jabłko 200g ok.30 min później Pierś z kurczaka 150g/*tuńczyk 120g Ryż 100g/*50g Kolacja Ser 100g Rzodkiewka 50g Oliwa z oliwek 10g Jogurt naturalny 50g Szczypior 20g Słonecznik 15g/*20g DT: b-2,5 t-1,3 ww-4 kcal-2478 /*DNT b-2,5 t-1,3 ww-3,8 kcal2449 Zmieniony przez - Dejwidson w dniu [...]

Czy taka dieta będzie dla mnie dobra? Płatki owsiane : 100g Mleko : 300ml Pierś z kurczaka : 100g BTW: 43,6/24,3/77,1/ 706 kcal Bułka Graham : 100g Pierś z kurczaka : 100g Oliwa z oliwek : 10ml BTW: 29,7/13/51,5/ 445 kcal Makaron pełnoziarnisty : 100g Pierś z kurczaka : 100g BTW: 36,7/2,6/68/ 444 kcal Ryż biały : 100g Jaja kurze całe : 100g BTW: [...]

[...] 110g B1/T0,2/W2,64 16,5 kcal Sałąta zielona 70g B0,9/T0,14/W10 9,8 kcal Pierś z kurczaka 100g B21/T1,5/W0 95 kcal Papryka 50 g B0,6/T0,2W2,3 14 kcal Oliwa z oliwek 10g B0/T10/W0 88kcal =B21/T16,2 W51,53 572 kcal POSILEK PRZED TRENINGOWY 18.30 Kasza gryczana 100 g B12,2/T3/W62,8 336kcal Piers z kurczaka 100g [...]

[...] i korzeń) awokado Owoce: Jabłka Truskawki Kiwi Banany Oraz każdy ekonomiczny owoc który mi w reke wpadnie. Nasiona nasiona słonecznika pestki dyni orzechy włoskie Tłuszcze Oliwa z oliwek Olej kokosowy – poczytajcie o nim, jak dla mnie hit 2009. Dieta a siłownia. Ok. zdrowotnych nie ma powodów by nie robić tej diety. Ale jak ma się [...]

[...] co będzie :P Posiłek przedtreningowy (19:00) Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g daj troche warzyw i oliwy Posiłek potreningowy (21:00) Ryż biały 100g Serek twarogowy homogenizowany waniliowy 100g se zmieszam za ser chude mieso/ryba Kolacja (22:00-23:00) Ser twarogowy chudy 150g Oliwa z oliwek 30g za duzo oliwy lyzka starczy

Standardowo i niezmiennie,albo z grilla lub gotowany z warzywami.Mozesz tez smazyc na dobrej patelni z oliwa z oliwek w ilosciach takich zeby patelnia nie była sucha.Ostatni wariant(nie znaczy ze najgorszy) to olej do smazenia PAM.Psikasz nim mieso lub to na czym smazysz...

17 Maj - SOBOTA, redukcja 4/40 ! Dieta : 8:00 owsiane na mleku z sokiem 12:00 chleb smażony w jajku i szczypiorek,rzodkiewka,pomidor,ogórek polane oliwą z oliwek 16:00 ryż+makaron,cyc,ta sama sałatka co wyżej tyle że z jogurtem naturalnym 21:00 twaróg i serek wiejski Trening : klatka i biceps : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]